groepslessen
Fysio & Fitness Middenmeer
Menu
Fysio & Fitness Middenmeer
Bodypump is de originele barbell les die je hele lichaam versterkt. Dit programma van 60 minuten daagt al je belangrijke spiergroepen uit met behulp van de beste krachtoefeningen.
Fantastische muziek, professionele instructeurs en jouw eigen gewicht keuze inspireren je om de resultaten te behalen waar je naar streeft – en snel! Zoals bij alle andere Les Mills programma’s, wordt een les elke 3 maanden vernieuwd met nieuwe muziek en nieuwe choreografie.
Voordelen
Met deze les gebruik je al je spiergroepen, waardoor je veel calorieën verbrand.
Je wordt sterker strakker en krijgt een betere borst structuur.
Bodycombat is een toffe high-energy workout, geïnspireerd op oosterse vechtsporten met bewegingen uit karate, taekwondo, kung fu, kickboxing en tai chi. In no-time krijg je een geweldige conditie en word je sterker.
Je vecht tegen een denkbeeldige tegenstander en je doet geen moeilijke bewegingen. Stress en spanningen lossen als sneeuw voor de zon op en aan het einde voel je je een echte kampioen!
Voordelen
Die fietsles die elke week anders is.
Onze instructeur maakt haar eigen lessen. De ene week fiets je de jaren 80 door en een week later house je van je fiets af. Vervolgens fiets je weer een wisselende les van de jaren 60 tot 2020.
Wil jij elke week een nieuwe verassende les is de freestyle fietsen les echt wat van jou!!
Is een high-intensity interval training van 30 minuten. Je wordt tot het uiterste gepusht en verder! De series bestaan uit drie trainingen te weten: Les Mills GRIT™️ Athletic, Les Mills GRIT™️ Cardio en Les Mills GRIT™️ Strength.
Welke training wordt gegeven varieert per week. Daardoor blijft Les Mills GRIT™️ een uitdaging.
Je traint met een halter, gewichtschijven en je eigen lichaamsgewicht. Je ontvangt maximale persoonlijke aandacht omdat je in een kleine groep traint. Met de coach die samen met jou op de workout vloer meetraint en die jou en het team motiveert, zul je versteld staan van hoe hard je kunt trainen. En het beste van alles: je behaalt de resultaten waar je naar op zoek bent.
Voordelen
In een LES MILLS CORE™ les zitten alle ingrediënten voor een sterker lichaam en een slanke taille.
Met een sterke core word je sterker in alle dingen die je doet. Bij LES MILLS CORE krijg je ook oefeningen voor stevigere heupen, billen en onderrug. Alle oefeningen in LES MILLS CORE hebben opties, dus het is uitdagend maar ook haalbaar voor je eigen fitnessniveau.
Goed opgeleide instructeurs zorgen dat je de oefeningen uitvoert met een perfecte techniek. Bij LES MILLS CORE gebruik je niet alleen je eigen lichaamsgewicht, maar ook weerstandsbanden en gewichtschijven.
LES MILLS SPRINT™ is High Intensity Interval Training (HIIT) op de fiets. Het is een intense hard style training. Geen lange ritten, maar 30 minuten Hard knallen.
Omdat de workout kort is, word je uitgedaagd om het maximale uit jezelf te halen. Je boekt snel resultaten met een minimale belasting op de gewrichten. Intensiteitspieken worden afgewisseld met pauzes.
Voordelen
SH’BAM™ is een populaire trainingsmethode van Les Mills met geweldig leuke dance moves! Met SH’BAM™ dans je op populaire hits die je ook hoort in de clubs.
Je hebt geen danservaring nodig om mee te doen met SH’BAM™. Het is eigenlijk dansen en sporten tegelijk waarbij je het hele lichaam traint en elke les is fun, uniek en afwisselend. Je instructeur leidt je door de eenvoudige, maar toffe bewegingen. Je waant je in een trendy club!
Voordelen
Bij BODYBALANCE™ kun je genieten van bewegingen uit yoga, tai chi en pilates.
Het is je persoonlijke time-out van het dagelijks leven en zorgt voor een gezond lichaam en een gezonde geest.
Je doet eenvoudige en veilige yoga bewegingen om je hele lichaam sterker en flexibeler te maken. Het controleren van je ademhaling is onderdeel van alle bewegingen en de instructeur geeft altijd opties voor beginnende deelnemers.
Als je nog nooit aan yoga hebt gedaan, dan is BODYBALANCE een geweldige kennismaking met deze discipline en een goede aanvulling op alle andere sporten.
De variatie in BODYBALANCE zorgt ervoor dat ook mensen die al bekend zijn met yoga erg genieten van het programma.
Seniorenfitness is een leuke en gevarieerde les. Tijdens deze les komen alle facetten van bewegen aan bod. Binnen de 60 minuten wordt er gewerkt aan de conditie, kracht en balans. Waarbij er gebruik wordt gemaakt van verschillende attributen.
Naast bezig zijn met uw gezondheid, is het ook goed voor de sociale contacten. Kenmerkend voor seniorenfitness, is dat iedereen mee kan doen op zijn of haar niveau. Daarnaast hebben we gezelligheid en een goede sfeer hoog in het vaandel staan.
Seniorenfitness is voor bijna iedereen geschikt. Vooraf doen we een korte gezondheidscheck zodat we niet voor verassingen komen te staan. Zou u graag wat aan uw fitheid willen doen en op een laag drempelige manier, probeer seniorenfitness eens uit!
Een bootcamp is een spierversterkende trainingsmethode uitgevoerd in teamverband onder professionele begeleiding van een fitnessinstructeur. Het doel is om de kracht en uithouding te verbeteren door intense groepstrainingen gedurende de periode van een uur. Door het teamverband sporten de deelnemers intenser dan ze individueel zouden doen, zodat de efficiëntie van de training verhoogt.
Voordelen van Bootcamp
De circuit training kan zowel binnen als buiten worden gegeven
Bij de training wordt een fullbody schema doorlopen, waarbij je meerdere oefeningen voor het hele lichaam achter elkaar uitvoert. Ook werk je aan de conditie, omdat je aan het einde van elke oefening (bijna) geen rust inlast. De rust die je tussen de oefeningen krijgt, is alleen van het lopen naar de volgende oefening en dit gebeurt alsnog in een flink tempo. Circuittraining heeft dus als doel om de kracht en het uithoudingsvermogen te vergroten. Dit is ideaal voor mensen die willen afvallen, maar ook voor hen die in spiermassa aan willen komen en zich fit willen voelen.
Voordelen van Circuit Training
Yin stimuleert het lichaam en gelijktijdig is het ontspannend en rustgevend. Yin werkt niet met oefeningen maar met ‘houdingen’.
Je blijft een wat langere tijd in een houding. Hierbij ontspan je je spieren zoveel mogelijk en dat is best lastig. Je ademhaling kan je hierbij helpen. Hoe meer jij je spieren ontspant, hoe meer jij in de houding komt en ontstaat er ruimte om de energie in je lijf te laten stromen. Dit kan op bepaalde plekken in je lijf een onprettig gevoel geven, het is even niet anders, het is zoals het is.
Na het innemen van een houding mag je navoelen. Bewust worden wat de houding in jouw lijf gedaan heeft, contact maken met jouw lijf. Het wordt stil in je lijf, stil in je hoofd.
Bindweefsel bevindt zich in je hele lijf. Door ‘negatieve’ dingen kan er verharding van het bindweefsel ontstaan, het bindweefsel is bevroren. Bijvoorbeeld: het vastzitten in schouder en nek of stijfheid in je rug.
Langdurige rek op het bindweefsel zorgt er voor dat het bindweefsel verzacht, het water waaruit het bindweefsel is opgebouwd weer gaat stromen. Hoe meer water er gaat stromen hoe meer je lijf zich gaat herstellen. Gewrichten worden weer beweeglijker en actiever, vooral in het heup- bekkengebied, de rug, nek en schouders.
Je wordt flexibeler, energetisch stabieler, beweeglijker en sterker.
Bij rugklachten (b.v. hernia), nekklachten, schouderklachten (frozen), reuma, artrose, artritis, fibromyalgie, teveel stress, etc. kan Yin verlichting geven. Yin helpt je te leren ontspannen.
Yin is: ademhalen / grenzen onderzoeken en opzoeken zonder er over heen te gaan / ontspannen / uitdagen / loslaten / voelen / ervaren / aanvaarden / verzachten / contact maken met je lijf, met jezelf.
Fitwalk stevig doorwandelen op een snelheid van 5 tot 5,5 km per uur. In plaats van gemiddeld 5 kilometer per uur te wandelen zoals je normaal zou doen, loop je bij fitwalk verschillende snelheden. Zodat je lijf gewent raakt aan verschillende tempo’s en je hardslag omhoog gaat. In plaats van een blokje om te slenteren, ben je tijdens een fitwalk echt aan het sporten. De fitwalk is in tempo lager als de powerwalk dus makkelijker in te stappen als je een tijd niet gesport hebt of aan je conditie moet werken. Word de fitwalk te makkelijk kan je je zelf uitdagen en over stappen in de powerwalk groep.
Fitwalk is een sport en dat betekent dat je een uitrusting nodig hebt. Goede loopschoenen (geen wandelschoenen) zijn essentieel. De schoenen moeten flexibel en soepel zijn, met een stevige, verende zool.
Voordelen
Pilates is een training waarbij houding, stabiliteit, coördinatie, ademhaling en focus op lichaam en geest het uitgangspunt is. Het is een effectieve training die je spiergroepen versterkt én rekt om een sterk maar ook soepel lichaam te krijgen.
Het voornaamste doel bij Pilates is om een sterk en stabiel lichaamscentrum (core/kern) op te bouwen. Een sterke kern geeft je met elke activiteit meer kracht en balans en vermindert het risico op blessures. Daarom is het juist zo goed om deze stabiliteit van je kern te trainen: het korset van spieren rondom je rug, buik en heup/bekken. Deze spieren gebruik je dagelijks bij vrijwel alles wat je doet.
Behalve de oppervlakkige spieren worden bij Pilates dan ook voornamelijk de dieper liggende spieren rondom de wervelkolom en in je bekken getraind. Het zou dus goed kunnen dat je door de Pilatesmethode spieren ontdekt waarvan je niet eens wist dat ze bestonden!
Maar Pilates wordt ook therapeutisch gebruikt. De therapie kan behulpzaam zijn bij revalidatie voor zieken en bij chronische aandoeningen. Het helpt bij het herstel van blessures en fysieke ongemakken. Wereldwijd gebruiken fysiotherapeuten de pilatesmethode als aanvulling op de reguliere behandeling.
Voordelen van de Pilates
